สวัสดี! ฉันภูมิใจในกีฬารองเท้าวิ่ง Mizuno ดังนั้นฉันจึงตื่นเต้นมากเมื่อตัวแทน บริษัท ติดต่อฉันประกาศนักวิ่งมืออาชีพสองคนใหม่เพื่อเข้าร่วมชื่อทีม Mizuno – Lindsay Flanagan และ Sheree Shea
ฉันสามารถสัมภาษณ์สาว ๆ และเพราะฉันรู้ว่าผู้อ่านของฉันต้องการทราบ ‘สิ่งที่ดี’ ฉันถามผู้หญิงที่เร็วมาก ๆ ว่าพวกเขากินอย่างไรพวกเขาทำงานและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับเร็วขึ้น … ยินดีต้อนรับ สนุก!
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การทดสอบแอนติบอดี Covid 19
ฉันทำการทดสอบแอนติบอดี Covid19 นี่คือวิธีที่มันไปและผลลัพธ์!
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 5 นาที 19 วินาที
ถัดไป
High Achiever – รีวิวหนังสือฟังดี
06:12
สด
00:00
08:21
05:19
RER: ระยะทางที่คุณชอบในการวิ่งในวันที่ง่ายคืออะไร?
ฟลานาแกน: ระยะทางที่ฉันชอบในการวิ่งวันหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นชั่วโมงที่ง่ายด้วยการเร่งความเร็ว 6-8 ในตอนท้าย ฉันมักจะรู้สึกซบเซาเล็กน้อยในช่วงสองสามไมล์แรก แต่เมื่อฉันไปถึงจุดกึ่งกลางร่างกายของฉันก็เริ่มคลายและฉันก็รู้สึกเหมือนนักวิ่งตัวจริงอีกครั้ง-ขอบคุณมาก! ฉันชอบที่จะจบลงด้วยความก้าวหน้าสองสามครั้งเพื่อให้ขาของฉันขยับเล็กน้อยเพื่อทำงานในรูปแบบของฉันและทำให้การวิ่งของฉันเพิ่มขึ้น
นี่คือ Lindsay Flanagan …
Shea: ระยะทางที่ฉันชอบในการวิ่งในวันที่ง่ายคือหนึ่งชั่วโมงตามด้วยการเร่งความเร็ว 8-12 100 เมตร ความยาวชั่วโมงเหมาะสำหรับการบรรลุเป้าหมายระยะทางรายสัปดาห์และสร้างรากฐานสำหรับการแข่งในระยะทางไกล ความก้าวหน้าหลังจากการวิ่งชั่วโมงมีความสำคัญต่อความสงบและก้าวย่างและรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ การทำอย่างก้าวย่างให้เสร็จสมบูรณ์ในชุดที่เท่าเทียมกันด้วยการ“ ลดลง” หมายถึงการได้รับเร็วขึ้นเล็กน้อยในแต่ละอัน การเร่งความเร็วการสร้างช่วยในการสร้างความเข้มในการก้าวของคุณและรักษาการหมุนเวียนอย่างรวดเร็ว
RER: ระยะทางที่คุณชอบในการแข่งขันคืออะไร? ทำไม
ฟลานาแกน :: ระยะทางที่ฉันชอบในการแข่งขันคือการวิ่งมาราธอนครึ่ง; ฉันยังไม่ได้วิ่งมาราธอนเต็มดังนั้นคำตอบนี้อาจเปลี่ยนแปลงในอนาคตอันใกล้ ฉันรักแรงผลักดันที่คุณได้รับในครึ่งมาราธอน คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละไมล์และสามารถดึงชุดออกได้อีกเล็กน้อย ฉันพบระยะทางที่ยาวขึ้นฉันยิ่งมีความสุขมากขึ้นในการแข่งขันดังนั้นครึ่งก็สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้พลังงานที่ฮาล์ฟมาราธอนก็เหลือเชื่อ ผู้คนในระดับความสามารถที่แตกต่างกันทั้งหมดมีความสุขกับการรับ 13.1
Shea: ระยะทางที่ฉันชอบในการแข่งขันคือ 10K มันต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นพิเศษในการขยายเกินตัวเลือก 5K ที่เร็วกว่าทั้งทางจิตใจและร่างกาย ฉันตื่นเต้นมากที่ได้เปลี่ยนไปถึงครึ่งมาราธอน/มาราธอนในอนาคตอันใกล้เพราะฉันรู้สึกว่านี่เป็นโอกาสที่ดียิ่งขึ้นในการใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งและการหาจังหวะในหลักสูตร
พบกับ Sheree Shea …
RER: คุณทำอะไรเพื่อยืด/ฝึกอบรมข้าม? คุณให้ความสำคัญกับมันมากแค่ไหน?
เชีย: การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย ทันทีหลังจากนั้นฉันทำกิจวัตรการยืดแบบไดนามิกที่มีการถือครอง 20-30 วินาทีของแต่ละตำแหน่ง หลังจากยืดฉันก็มีรูทีนลูกกลิ้งโฟมเช่นกัน ฉันใช้เวลาเฉลี่ย 10-20 นาทีหลังจากการออกกำลังกายโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่เหล่านั้นที่ฉันเหนื่อยล้า
RER: รองเท้าฝึกอบรมของคุณคืออะไร? รองเท้าแข่ง?
Flanagan :: The Mizuno Wave Inspire เป็นรองเท้าฝึกฝนของฉันไม่ต้องสงสัยเลย! พวกเขามีการกระแทกในปริมาณที่ดีที่สุดเพื่อให้ขาของฉันรู้สึกสดชื่นในขณะที่ใส่ในไมล์ สำหรับรองเท้าแข่งฉันจะต้องบอกว่า Mizuno Wave Hitogami มันมีน้ำหนักเบา แต่ก็ยังสนับสนุนเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและการแข่งขันที่ยาวนาน
Shea: ฉันฝึกในซีรีย์ Mizuno Wave Rider ซึ่งเป็นรองเท้าที่เป็นกลาง ฉันสวมรองเท้ามิซูโน่เพราะฉันเริ่มวิ่งเมื่อฉันอายุสิบเอ็ดปี! ฉันเป็นแฟนที่ซื่อสัตย์ตลอดชีวิต! สำหรับการแข่งรถฉันสวม Mizuno Ekiden เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งรถบนถนนเนื่องจากมีน้ำหนักเบาและรวดเร็ว
RER: วันฝึกอบรมทั่วไปมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณตั้งแต่ Wake Up To Sleep?
ฟลานาแกน: โดยทั่วไปเรามี 3 วันที่ยากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ที่เราพบกันเวลา 6 โมงเช้าเพื่อปรับร่างกายของเราให้เข้ากับการแข่งรถเร็ว ฉันมักจะเคลื่อนไหวและย้ายเวลา 5:00 น. ในวันนี้กินอาหารเช้าและลดลงกาแฟที่จำเป็นมาก หลังจากเซสชั่นสิ้นสุดลงฉันมุ่งหน้ากลับบ้านเพื่อม้วนยืดอ่างน้ำแข็งและงีบหลับที่สวยงาม จากนั้นฉันใช้เวลาช่วงบ่ายที่ผ่อนคลายการเติมเชื้อเพลิงและการดูสีส้มเป็นสีดำใหม่ของฉันไปที่ Netflix Show ที่ดีที่สุดตอนนี้ ประมาณ 3:00 น. ฉันมุ่งหน้าออกไปวิ่งครั้งที่สองบนเส้นทาง Sligo Creek Trail เส้นทางวิ่ง/ขี่จักรยานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน Silver Spring, MD เมื่อฉันจบที่นั่นฉันขับรถตรงไปที่ YMCA เพื่อรับน้ำหนักและความแข็งแรง อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของฉันหลังจากที่ฉันออกกำลังกายเสร็จดังนั้นฉันจึงกลับบ้านและทำ/กินอาหารเย็นโดยเร็ว หลังจากวันนี้ฉันอยู่บนเตียงประมาณ 9:30 น. เวลาที่คนทั่วไปจะพบกันเร็วเพราะเฮ้ฉันวิ่งไปมาทั้งวัน!
เธอ: ในวันออกกำลังกายฉันตื่นขึ้นมาก่อนดวงอาทิตย์เวลา 5:30 น. ฉันกินของว่างที่มีน้ำหนักเบาและดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยระหว่างทางไปยังสถานที่ออกกำลังกาย โดยปกติฉันจะอบอุ่นและพร้อมที่จะไป 6:30 น. โดยการออกกำลังกายยาวนานจนกระทั่งหลังจาก 7:45 น. ขึ้นอยู่กับความยาวกและรอบการฝึกอบรม ต่อไปนี้ฉันยืดและม้วนโฟมประมาณ 30 นาทีในขณะที่ดื่มนมช็อคโกแลตและกินของว่างหลังออกกำลังกาย หลังจากพยายามอย่างหนักฉันมักจะจมขาและสะโพกในอ่างน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาที ฉันกินอาหารเช้าแสนอร่อยของโยเกิร์ตกรีก/กราโนล่าหรือการรักษาไข่ขาวผักและขนมปังปิ้ง
นักวิ่งชั้นยอดคนนี้กินอะไร
RER: เมื่อวานกินอะไร?
ฟลานาแกน: ก่อนออกกำลังกาย: ก่อนออกกำลังกายฉันมักจะกินซีเรียลหนึ่งชามเมื่อวานนี้มันเกิดขึ้นกับ Berry Kashi กับถั่วเหลืองและกล้วย
หลังการออกกำลังกาย: บาร์โปรตีนผลไม้และเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นมาก การออกกำลังกายด้วยความชื้น 100% ทำให้คุณเหงื่อออก!
อาหารกลางวัน: เนยถั่วและแซนวิชเยลลี่หนึ่งในอาหารโปรดของฉันที่นั่นโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่กรีกพร้อมลูกเกดด้านบนและแครอทกับฮัมมัส
ก่อนออกกำลังกาย: ชามพัฟฟินซีเรียลและเค้กข้าวกล้องถั่วน้ำผึ้งสองสามตัว
หลังออกกำลังกาย: Tortilla ข้าวกล้องกับฮัมมัสและแอปเปิ้ล
อาหารเย็น: ไก่ผักคะน้าและพริกไทยแดงผัดกับข้าวกล้องและถั่วงอกบรัสเซล
ของว่าง: ก่อนที่ฉันจะเข้านอนฉันทำข้าวโอ๊ตพาร์เฟ่ต์ด้วยข้าวโอ๊ตเตาตั้งพื้นโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วลิสง!
วิธีรับเร็วขึ้น
RER: ข้อเสนอแนะอันดับ 1 ของคุณสำหรับคนที่พยายามจะเร็วขึ้นในระยะ 10K หรือครึ่งมาราธอน?
ฟลานาแกน: ฉันเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับเร็วขึ้นคือการรวมการฝึกอบรมระยะยาวที่สอดคล้องกันอย่างต่อเนื่องในการฝึกอบรมประจำสัปดาห์ของคุณ ระยะยาวสร้างความอดทนพลังความแข็งแกร่งและความทนทานทางจิตใจซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อแข่งในระยะทางไกล การก้าวขึ้นไปไม่กี่ไมล์สุดท้ายของระยะยาวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการแข่งขันและทำให้ร่างกายใช้อย่างรวดเร็วเมื่อเหนื่อยล้า
Shea: ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นต่อความสำเร็จ การออกกำลังกายเดินไปเดินมาการสร้างความเข้มของการสร้างระยะทางอย่างต่อเนื่องและการแข่งรถอย่างมีกลยุทธ์ทั้งหมดต้องการความอดทนและความมั่นคง ด้วยโภชนาการและแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมความสำเร็จจะใกล้เข้ามาคุณต้องอดทน!
อืม สาว ๆ เหล่านี้ดูสนุกมาก! ฉันอยากได้ 1,000x เร็วขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถวิ่ง/ออกไปเที่ยวกับพวกเขา!
คุณสามารถติดตามสาว ๆ บน Twitter ได้ที่นี่: Flanagan และ Shea
คำถาม: คำถามหนึ่งคำถามที่คุณจะถามนักวิ่งชั้นยอดคืออะไร?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
เรียกใช้รายงานสำหรับวันที่ 6 ถึง 12 พฤษภาคม
เรียกใช้รายงานสำหรับวันที่ 6 ถึง 12 พฤษภาคม
สวัสดี! คุณวิ่งและกินอาหารอย่างไรในสัปดาห์นี้? นี่คือการวิ่งรอบของฉันอาหารตลกสุ่มและอัปเดตจาก th
รองเท้าวิ่งที่แตกต่างกันสำหรับการวิ่งที่แตกต่างกัน?
รองเท้าวิ่งที่แตกต่างกันสำหรับการวิ่งที่แตกต่างกัน?
รองเท้าวิ่งที่ฉันชอบสำหรับการวิ่งง่ายวิ่งระยะยาวความเร็วและวันพักผ่อน รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดที่จะสวมใส่เมื่อ
คุณควรใช้เวลานานแค่ไหน
คุณควรใช้เวลานานแค่ไหน
การวิ่งระยะยาวของคุณนานแค่ไหนสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง? It Band Sydrome – คุณออกจากการวิ่งนานแค่ไหน? RRCA COA
การวิ่งที่ดีที่สุดและทำซ้ำตั้งแต่เดือนเมษายน 2018
การวิ่งที่ดีที่สุดและทำซ้ำตั้งแต่เดือนเมษายน 2018
ข้อความพอดคาสต์บล็อกและสูตรที่ดีที่สุดตั้งแต่เดือนเมษายน คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิดีโอบอสตันมาราธอนและตัวแทนส่วนผสม 3 รายการ
สิ่งที่ฉันกินสุดสัปดาห์นี้และการวิ่งที่ดีที่สุดและกินในเดือนพฤศจิกายน
สิ่งที่ฉันกินนี้ weekend และวิ่งและกินที่ดีที่สุดในเดือนพฤศจิกายน
สวัสดี!! เป็นอย่างไรบ้าง? คุณชอบอะไรในเดือนนี้? คุณวิ่งเท่าไหร่? คุณกินเท่าไหร่? ทำไมฉันถึงเป็น
ภาพยนตร์วิ่งที่ดีที่สุด 13 อันดับแรก
ภาพยนตร์วิ่งที่ดีที่สุด 13 อันดับแรก
รายการภาพยนตร์ที่ดีที่สุด ภาพยนตร์ 13 อันดับแรกเกี่ยวกับการวิ่งคุณต้องดูในปีนี้ สารคดีภาพยนตร์ตลกและ Inspi
⚡โดย Shareaholic
.