สวัสดี! เป็นเวลา 26 วันจนกระทั่ง LA มาราธอนและ 55 วันจนถึงบอสตันมาราธอน นั่นคือเร็ว ๆ นี้ มันทำให้ฉันรู้สึกประหม่าที่จะคิดว่าพวกเขากำลังจะมาเร็วแค่ไหน !! แต่ฉันต้องติดตามตัวเองและทำการนับถอยหลังเล็กน้อยช่วยให้ฉันจำได้ว่าฉันต้องฝึกฝนและนอนหลับและกินและหายใจและดื่มเหมือนฉันกำลังฝึกฝนการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง
การไม่ติดตามการฝึกอบรมการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ บู. ดังนั้นในขณะที่ฉันชอบที่จะ “เล่นด้วยหู” ด้วยการวิ่งของฉันฉันพยายามที่จะยึดติดกับแผนการฝึกอบรมที่ฉันรวบรวมไว้
วิดีโอล่าสุดของฉัน
Jessica Simpson Memoir – รีวิวหนังสือเปิด
รีวิวหนังสือเล่มใหม่ของเจสสิก้าซิมป์สัน – หนังสือเปิด นักร้องและผู้ประกอบการหกความลับและเบื้องหลังฉากที่น่าประหลาดใจในชีวิตประจำวันของเธอ
รีวิวหนังสือเสียง – เจสสิก้าซิมป์สันอ่านตัวเอง! นอกจากนี้ยังมีเพลงโบนัสเมื่อคุณได้รับเวอร์ชันเสียง!
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 6 นาที 5 วินาที
ถัดไป
เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่ดี
03:48
สด
00:00
08:21
06:05
ฉันได้มันเป็นกลุ่มอาการเมื่อประมาณหกปีที่แล้วหลังจากที่ฉันวิ่ง Disneyworld Marathon อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่ประตูของฉันในรูปแบบของอาการปวดเข่าหลังการแข่งขัน ในช่วงไม่กี่สัปดาห์หลังจากการวิ่งมาราธอนฉันเริ่มปวดหัวเข่าซึ่งหยุดฉันในเส้นทางของฉันประมาณหนึ่งหรือสองไมล์ในการวิ่งของฉัน
ฉันได้รับ MRI พบแพทย์ของฉันและในที่สุดก็ถูกส่งไปยังนักกายภาพบำบัด
PT บอกว่าฉันไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลา 6 สัปดาห์
หกสัปดาห์
นั่นเป็นการทำลายล้าง ฉันร้องไห้จริงๆ ความเจ็บปวดที่ไม่สามารถวิ่งได้นั้นแย่กว่าอาการปวดเข่าของฉัน!
เป็นเวลาหกสัปดาห์ที่ฉันทำให้หัวเข่าของฉันเย็นลงแล้วเข้าเรียนที่โรงยิมแทนที่จะวิ่งเห็นนักกายภาพบำบัดและปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในถ้ำแห่งความโศกเศร้าที่วิ่งออกไปเท่านั้น
ทำไมฉันถึงได้รับบาดเจ็บ?
ไม่มีวิธีที่ง่ายในการบอก … PT ของฉันบอกว่ามันอาจเป็นการรวมกันของการไม่พร้อมที่จะวิ่ง 26.2 ไมล์และวงดนตรีของฉันก็แน่นเกินไป นอกจากนี้ยังมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบางอย่างในการทำงานที่อาจมีส่วนร่วม
เมื่อฉันถูกเคลียร์ให้วิ่งฉันต้องสร้างค่อยๆกลับขึ้นมา มันเป็นเรื่องที่น่าท้อใจเล็กน้อยที่จะเห็นว่าฉันหายไปมากแค่ไหนในเวลาประมาณ 7 สัปดาห์
แต่ฉันชอบวิ่งและอยากกลับไป – ดังนั้นฉันจึงทำงาน
ฉันยังได้เรียนรู้มากมายจากประสบการณ์นั้น
อาการบาดเจ็บจากการวิ่งของฉันสอนฉัน:
การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกมาราธอนและการฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่ง
วันที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว
การวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบไม่ใช่แค่งานอดิเรกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารัก หากคุณกำลังทำสิ่งที่กีฬากับร่างกายของคุณ – ปฏิบัติต่อมันเหมือนนักกีฬา
ไม่วิ่งห่วย
อย่านำความเศร้าและความผิดหวังของคุณออกมาจากการไม่วิ่งไปหาคนรอบตัวคุณ ค้นหาสิ่งอื่นที่ต้องทำซึ่งทำให้คุณดีใจอยู่พักหนึ่ง
มีการออกกำลังกายรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่งที่สนุก ฉันหยิบคิกบ็อกซิ่งและหมุนไปพักหนึ่ง
ร่างกายของคุณน่าทึ่งและสามารถพาคุณไป 26 ไมล์ได้รับบาดเจ็บและกลับมาจากสิ่งเหล่านี้เพื่อวิ่งอีกครั้ง ต้องใช้เวลามากในการวิ่งมากขนาดนั้น ต้องใช้เวลามากในการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่ได้รับบาดเจ็บและหัวใจเศร้า – แต่คุณสามารถทำได้
เป็นเรื่องน่าเศร้ามากที่ได้รับความสนใจจากการวิ่ง – แต่นั่นก็ไม่ควรให้ความสำคัญ มีการบาดเจ็บอย่างมากที่ร่างกายของฉันทำ = หลายร้อยไมล์ในการวิ่งในความร้อนหิมะฝนฝนความชื้น … ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ดีและช่วยให้ฉันมีความหวัง
เมื่อฉันจำได้ว่าฉันไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลา 7 สัปดาห์ – แต่ทำงานมา 100 สัปดาห์ก่อนหน้านั้น – นั่นช่วยให้มันมีมุมมอง
และการกลับมาจาก It Band Syndrome ทำให้ฉันตระหนักถึงสิ่งสำคัญที่ช่วยหยุดการบาดเจ็บได้มากขึ้น
หากคุณมีอาการของ Band It ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นการวินิจฉัยที่เหมาะสมและดูว่าคุณสามารถส่งผู้อ้างอิงไปยังนักกายภาพบำบัดได้หรือไม่
เคล็ดลับการรักษาโรคไอทีในวง:
1. หยุดทำงาน การบาดเจ็บไม่เคยช่วยให้ดีขึ้นได้เร็วขึ้น
2. ข้าว – พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง
ในกรณีนี้การบีบอัดอาจใช้งานได้ในรูปแบบของการอัดเทป
เคล็ดลับ: KT Tape เป็น #1 ไปสู่สิ่งนี้และพวกเขามีวิดีโอและคำแนะนำออนไลน์เกี่ยวกับวิธีการใช้เทป
3. ยืดและนวดด้วยตนเอง
ทำวงดนตรีและสะโพกที่อ่อนโยนเพื่อช่วยลดการดึงที่เข่าของคุณให้น้อยที่สุด อย่าเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เจ็บ การระคายเคืองพื้นที่อักเสบอยู่แล้วจะไม่ช่วยความเจ็บปวดหรืออาการบวมหายไป
พิจารณาโฟมกลิ้งครั้งละสองสามนาทีและค่อยๆสะสมขึ้นมา
4. มุ่งเน้นการกู้คืนให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึง – กิจกรรมหลักสูตรพิเศษการพักผ่อนโภชนาการและอื่น ๆ
สวมรองเท้าที่สะดวกสบายรองรับ – แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่งก็ตาม คุณอาจต้องการข้ามรองเท้าแตะและส้นเท้าสักพัก
ถ้าเทป KT หรือรั้งเข่ากำลังช่วย – สวมใส่ตามต้องการ (ไม่ใช่แค่ในขณะออกกำลังกาย)
พักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับและพักผ่อนจากการออกกำลังกายมากเกินไปโดยทั่วไป ให้เวลาร่างกายของคุณรักษา
ให้ความสำคัญกับโภชนาการกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีพอ กินผลไม้และผักของคุณ รักษาร่างกายของคุณให้ดี
คำถาม: คุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือไม่? มันคืออะไรและคุณฟื้นตัวได้อย่างไร?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
25Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
25
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน