โดย Matt Weik
การได้รับรูปร่างไม่จำเป็นต้องยากหรือเก็บภาษี – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้มันเป็นไลฟ์สไตล์ หลังจากเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ ก็กลายเป็นธรรมชาติที่สองและมันจะไม่รู้สึกถึงบรรทัดฐาน หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นสถิติให้ทำตามแนวคิดพื้นฐานเหล่านี้ด้านล่างเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ลิงเห็นลิงทำ
เราทุกคนต้องการที่จะรู้สึกรวมอยู่ในสิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการกินอาหารกับผู้อื่น คนที่คุณล้อมรอบตัวเองสามารถช่วยสร้างหรือทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ หากคุณล้อมรอบตัวเองกับคนที่กินพิซซ่าและมันฝรั่งทอดเป็นประจำมากกว่าที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับการดื่มด่ำเช่นกัน ในขณะที่ในทางกลับกันถ้าคุณถูกล้อมรอบไปด้วยคนที่กินอาหารที่สะอาดและดูแลร่างกายของพวกเขาคุณก็มีแนวโน้มที่จะติดตามและเลือกได้ดีขึ้น
อย่ากลัวที่จะให้รางวัลตัวเอง
ตอนนี้คุณได้เข้ายิมมาระยะหนึ่งแล้วและคุณเห็นความคืบหน้าให้โมเมนตัมนั้นดำเนินไปด้วยความพึงพอใจ บางทีเสื้อผ้าออกกำลังกายบางอย่างของคุณอาจไม่เหมาะสมอีกต่อไป? ไปรับชิ้นส่วนใหม่ หรือไปรับรองเท้าวิ่งคู่นั้นที่คุณเคยเห็นมาหลายเดือนแล้ว “ รางวัล” เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีแรงบันดาลใจและติดตาม ทุกครั้งที่คุณสวมใส่เสื้อผ้าหรือรองเท้าชิ้นใหม่คุณจะได้รับการเตือนว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนเพื่อรับชิ้นส่วนเหล่านั้น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะตั้งเป้าหมายและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้รักษาตัวเองเล็กน้อย
พลังแห่งความเป็นบวก
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการนึกภาพ หมกมุ่นอยู่กับการนึกภาพตัวเองด้วยร่างกายที่คุณใฝ่ฝันเสมอ บอกตัวเองว่าคุณสามารถไปถึงที่นั่นผ่านการทำงานหนักที่คุณได้ใส่ในโรงยิมและในครัว การทำงานหนักทั้งหมดนั้นจะต้องจ่ายในระยะยาว การคิดในเชิงบวกมากกว่าการคิดว่าคุณจะไม่ไปถึงจุดนั้นสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตามการบรรลุเป้าหมายของคุณ การได้เห็นคือการเชื่อและถ้าคุณเห็นว่าตัวเองกำลังมองและรู้สึกทางบางอย่างในที่สุดคุณก็จะเชื่อทำงานต่อไปและทำให้มันเกิดขึ้น
วางแผนการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณมีพลังมากมาย
สำหรับพวกเราบางคนการกลับบ้านจากที่ทำงานก็เหมือนกับการขว้างผ้าเช็ดตัวในวันนั้น คุณมีวันที่ยากลำบากคุณไม่ต้องการทำอะไรอื่นนอกจากกินข้าวเย็นและผักจนกว่าจะถึงเวลานอน และก็โอเคตราบใดที่คุณออกกำลังกายในวันนี้ ดังนั้นการใช้ตัวอย่างนี้สมมติว่ามันจะปรากฏว่าบุคคลใดคนหนึ่งจะมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้าก่อนที่จะไปทำงานโดยพิจารณาว่าหลังเลิกงานพวกเขามีพลังน้อยลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดในการวางแผนการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรตอนเช้า อาจจะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้เล็กน้อยและไปยิมหรือเลือกเขย่าเบา ๆ ข้างนอก? ค้นหาเมื่อคุณเป็นคนที่มุ่งเน้นและมีพลังมากที่สุดและเหมาะกับการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น หากสิ่งที่ตรงกันข้ามคือคุณที่คุณไม่มีพลังงานในตอนเช้าและต้องการกาแฟสิบถ้วยเพื่อตื่นขึ้นมา แต่คุณเป็นนกฮูกกลางคืนและดูเหมือนจะมีประสิทธิผลมากในตอนเย็น สิ้นสุดวันของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเวลาใดของวันที่คุณรู้สึกมีพลัง ดังนั้นวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณตามลำดับ
การนอนหลับจะต้องมีความสำคัญ
ฉันไม่ได้บอกให้คุณไปนอนเป็นเวลา 12 ชั่วโมงราวกับว่าคุณกลับมาที่ห้องพักหอพักที่วิทยาลัย แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและทำงานได้อย่างเหมาะสมในวันถัดไป เราใช้ชีวิตที่วุ่นวายและดูเหมือนว่าเราทุกคนสามารถใช้มากกว่า 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน แต่เมื่อพิจารณาว่าเราไม่สามารถควบคุมได้เราสามารถทำสิ่งที่เราพิจารณาลำดับความสำคัญในแต่ละวันเท่านั้น การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นไม่เพียงพอ ในทางกลับกันการนอนหลับ 12+ ชั่วโมงก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน จุดหวานดูเหมือนจะเป็น 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพดีในเวลากลางคืนร่างกายของคุณสามารถจัดการระดับฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับการน้อยลง (ซึ่งบ่งชี้ว่าคุณตื่นขึ้นมาอีก) สามารถช่วยหยุดคุณจากการกินมากเกินไป-โดยเฉพาะตอนดึก
อย่ากลัวที่จะขออาหารที่เตรียมความต้องการของคุณ
เป็นเรื่องดีที่ได้ออกไปทานอาหารเย็นกับคู่สมรสหรือคนสำคัญของคุณ ข้อเสียคือไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนมากกว่าที่พวกเขาจะไม่เตรียมอาหารในแบบที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก ร้านอาหารส่วนใหญ่ในวันนี้ให้ส่วนที่คุณต้องการเป็นสองเท่าใช้เนยและน้ำมันในการปรุงอาหารและชอบที่จะผลักดันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณ อย่าเครียดควบคุมและคุณจะสบายดี
ก่อนอื่นให้ข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พวกเขาให้คุณค่าทางโภชนาการแก่คุณเลย จากนั้นเมื่อสั่งซื้อขอให้พวกเขาเตรียมอาหารโดยไม่มีเนยหรือน้ำมัน ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับสเต็กอย่าบอกพวกเขาว่าไม่มีเนย หากคุณได้รับบร็อคโคลี่นึ่งขอให้พวกเขาอบไอน้ำและไม่เพิ่มเนยหรือน้ำมันใด ๆ ใช่แม้กระทั่งบางสิ่งบางอย่างที่พื้นฐานเช่นบร็อคโคลี่นึ่งมักจะไม่เพียงแค่นึ่งและใส่ลงบนจานของคุณ ร้านอาหารเพิ่มเนยและน้ำมันเพื่อให้อาหารของพวกเขามีรสชาติดีขึ้น อย่ากลัวที่จะถามบริกรหรือพนักงานเสิร์ฟสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่พวกเขาทำคือจดบันทึกบนแผ่นของพวกเขามันไม่มีงานพิเศษสำหรับพวกเขา นอกจากนี้เมื่อคุณได้รับมื้ออาหารให้แบ่งทุกอย่างครึ่งและขอกล่อง to-go ทันที จากนั้นใส่ครึ่งมื้อของคุณในกล่อง to-go และบันทึกไว้สำหรับมื้ออาหารอื่น
โปรตีนคือเพื่อนของคุณ
หากคุณต้องการที่จะรู้สึกเต็มและอยู่ได้นานกว่านั้นให้เลือกโปรตีนเหนือแหล่งคาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่โปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อลีน คุณสามารถเรียกสิ่งนี้ว่า win-win เมื่อพิจารณาว่าโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณได้รับและอยู่ต่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนในทุกมื้อและแม้แต่ของว่าง หากคุณพบว่าคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารให้พิจารณาอาหารเสริมเช่นผงโปรตีน ค่าใช้จ่ายต่อการให้บริการของผงโปรตีนทำให้ประหยัดได้มากเมื่อคุณทำคณิตศาสตร์ว่าคุณได้รับบริการจำนวนมากสำหรับค่าใช้จ่าย เพื่อลดราคาให้พิจารณาเวย์โปรตีนเข้มข้นหรือโปรตีนผสมกับเวย์โปรตีนแบบตรง แต่รายการอาหารและมื้ออาหารทั้งหมดจะต้องเป็นตัวเลือกแรกของคุณเสมอ
ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ
ร่างกายของคุณมีวิธีที่จะบอกคุณเมื่อไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่จากการออกกำลังกาย – ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อตีหน้าอก แต่คุณยังรู้สึกเจ็บข้ามและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นหรือเพียงแค่ตีคาร์ดิโอ การไม่ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกคุณบางสิ่งบางอย่างอาจมีผลกระทบด้านลบ เมื่อคุณสลายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะต้องใช้สารอาหารและพักผ่อนเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อแยกเหล่านั้นและอนุญาตให้พวกเขาเติบโตและแข็งแรงขึ้น หากคุณฉีกพวกเขาลงอีกครั้งก่อนที่จะได้รับการซ่อมแซมเส้นใยคุณจะทำให้ตัวเองเสียหายและเสียเวลาในโรงยิม อย่าทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน มีเวลาพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างที่จะให้กล้ามเนื้อเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนและฟื้นตัว
หยุดโฟกัสไปที่เครื่องชั่ง
ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับจำนวนในระดับ พวกเขากระโดดในแต่ละวันเพื่อดูว่าพวกเขาก้าวหน้าเพียงใดเพื่อให้ผิดหวังเมื่อพวกเขาเห็นจำนวนเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาพยายามลดน้ำหนัก หยุดเครียด หลายครั้งที่ร่างกายของเราสามารถรักษาของเหลว – น้ำได้ เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับเราทุกคน แต่นั่นอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จำนวนในระดับกำลังเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดคือคุณไม่ได้ติดอยู่กับอาหารของคุณและคุณกำลังรับน้ำหนัก แต่อีกเหตุผลที่น่าเชื่อถือสำหรับการเพิ่มขึ้นคือคุณกำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีนคุณภาพดี กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และนั่นไม่ใช่เชิงลบอย่างแน่นอน อย่ากังวลกับสิ่งที่สเกลบอกคุณ แต่เมื่อคุณสวมเสื้อผ้าพวกเขาจะเหมาะสมได้อย่างไร? พวกเขาได้รับการคลายในบางพื้นที่และแน่นขึ้นในพื้นที่ที่คุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อลีนหรือไม่? สมบูรณ์แบบจากนั้นคุณรู้ว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่เหมาะ