การเพาะกายและข้อผิดพลาดทางโภชนาการทั่วไป

โดย Mike Arnold

หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุด (ถ้าไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด) ที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือโภชนาการ ค่าของมันไม่สามารถพูดเกินจริงได้ แต่มันยังคงเป็นองค์ประกอบที่ถูกทอดทิ้งจำนวนมากในโปรแกรมของ BBR จำนวนมาก เรื่องที่ซับซ้อนยิ่งกว่านั้นคือบุคคลจำนวนมากไม่ทราบด้วยซ้ำว่าสิ่งสำคัญของโปรแกรมของพวกเขานั้นขาดไปอย่างมาก ความล้มเหลวในการสร้างระบบการควบคุมอาหารที่เหมาะสมซึ่งตอบสนองความต้องการของร่างกายอย่างเพียงพอบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันคือเหตุผลอันดับที่ 1 ที่ BB จำนวนมากในวันนี้ไม่บรรลุศักยภาพสูงสุด

คุณเคยเห็นคนนั้นในโรงยิมหรือไม่ซึ่งแม้จะมีการฝึกฝนตูดของเขาออกไปทุกสัปดาห์ดูเหมือนว่าจะไม่ก้าวหน้าอย่างมีความหมาย? บ่อยครั้งที่บุคคลเหล่านี้จะติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมปัจจุบันทั้งหมดใช้อาหารเสริมใหม่ล่าสุดทั้งหมดและแม้แต่ใช้ AAS แต่ความคืบหน้าของพวกเขาก็น่าผิดหวังตามมาตรฐานของทุกคน ในสถานการณ์เช่นนี้เราสามารถมั่นใจได้ว่าความไม่เพียงพอของอาหารนั้นเกือบจะเป็นผู้ร้าย เกรงว่าบุคคลใดก็ตามคิดว่าความคืบหน้าของ BB ไม่ได้รับผลกระทบในทางลบจากกิจวัตรการควบคุมอาหารของพวกเขาเพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ มี BB ที่มีความก้าวหน้าระดับกลางจำนวนมากที่มีความคืบหน้าช้าหรือหยุดเนื่องจากความผิดพลาดในอาหารของพวกเขา บ่อยครั้งที่ BB ของเหล่านี้สรุปได้ว่าพวกเขาได้ตีที่ราบสูงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ … หรือพันธุศาสตร์ของพวกเขาจะไม่อนุญาตให้พวกเขาได้รับมวลเพิ่มเติม ท้ายที่สุดเมื่อพิจารณาว่าพวกเขาสามารถกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายเมื่อพวกเขาเริ่มยกขึ้นและพวกเขายังคงก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามปีแรกของการเดินทางของพวกเขาแน่นอนว่าอาหารของพวกเขาไม่ได้ถูกตำหนิสำหรับการขาดความก้าวหน้าในปัจจุบันใช่ไหม? “ การเติบโตของทุกคนช้าลงในที่สุด” พวกเขาพูดและเป็นความคิดนี้ที่มักจะป้องกันไม่ให้ BB’R จัดการกับปัญหาที่แท้จริงและก้าวไปข้างหน้าต่อไป

เพียงเพราะโปรแกรมโภชนาการของเราอาจเหมาะสำหรับการฝึกอบรมสองสามปีแรกมันไม่ได้ระบุว่าตอนนี้เหมาะสม ในขณะที่ BB ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องข้อกำหนดด้านอาหารของเรามีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอและ BB’R ที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดที่เปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอเหล่านี้ในที่สุดก็จะซบเซาและหยุดกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง นักกีฬายกจำนวนมากเข้าใจอย่างมากเกี่ยวกับโภชนาการ BB’ing และวิธีการใช้อย่างเหมาะสมในชีวิตของพวกเขาเองรวมถึงโครงสร้างอาหารวิธีที่ร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอัตราส่วนแมโครทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ฯลฯ จากข้อผิดพลาดทั่วไปซึ่งทำให้ BB’Rs ระดับกลาง/ขั้นสูงจำนวนมากไม่สามารถไปถึง“ ระดับต่อไป” คือการไม่สามารถรักษาความต้องการแคลอรี่ของร่างกายได้ พวกเขาไม่ได้กินเพียงพอที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นต่อไป

BB ส่วนใหญ่เข้าใจคำพูดว่า“ คุณต้องกินใหญ่เพื่อให้ได้มาก” แต่ในหลาย ๆ สถานการณ์นี้พูดง่ายกว่าทำ ในตอนแรกมันค่อนข้างง่ายที่จะกินอาหารเพียงพอที่จะรักษาการเติบโตเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่สิ่งนี้เริ่มเปลี่ยนไปเมื่อ BB เพิ่มขนาด ในที่สุดจะถึงจุดที่จำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนมากเพียงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อระดับปัจจุบันให้สร้างเนื้อเยื่อเพิ่มเติม ในระดับที่สูงขึ้นของ BB’ing คำว่า “อาหาร” มีความหมายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ในขณะที่ความรู้ทั่วไปสอนเราว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่ในการสร้างและบำรุงรักษามันเป็นเรื่องแปลกที่ผู้คนจำนวนมากลืมบทเรียนพื้นฐานนี้ในภายหลังบนถนน เมื่อ BB’R เริ่มต้นการเดินทางครั้งแรกอาหารพิเศษที่จำเป็นสำหรับการเติบโตมักจะถูกตรวจสอบเป็นส่วนเสริมของวิถีชีวิตใหม่ของเขา แต่เมื่อเขากินอย่างมีนัยสำคัญเหนือการบริโภคตามธรรมชาติก่อนหน้านี้ ปัญหามากกว่าผลประโยชน์

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับ BB ขั้นสูงที่จะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการให้อาหารแรงความรู้สึกไม่สบายการขาดความอยากอาหารเรื้อรังและอาหารไม่ย่อย การรับประทานอาหารกลายเป็นงานเต็มเวลาซึ่งต้องเสียสละทุกวันในขณะที่การกินเหมือนคน“ ปกติ” กลายเป็นวิถีชีวิตที่หายไปนาน ณ จุดนี้การหย่อนลงแม้แต่วันเดียวอาจส่งผลให้การสูญเสียความบริบูรณ์ของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ไม่ดีในขณะที่การเบี่ยงเบนที่ยาวนานขึ้นจากอาหารหนึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ BB’R ที่มีมวลจำนวนมากไม่มีความหรูหราของวันหยุดพักผ่อนในอาหารเว้นแต่ว่าเขาจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อที่หามาได้ยากในแบบที่รวดเร็ว ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมจะต้องบริโภคทั้งวันทั้งวันโดยไม่ล้มเหลวในขณะที่“ คาดเดา” ไม่ได้เป็นวิธีปฏิบัติที่ยอมรับได้อีกต่อไป

ฉันจะใช้เวลาสักครู่ในการจัดการกับสเตียรอยด์ระดับกลาง/ขั้นสูงโดยเฉพาะโดยใช้ BB’R เนื่องจาก BB ของธรรมชาติไม่ค่อยไปถึงจุดที่ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการมากเกินไป โดยธรรมชาติโดยธรรมชาติไม่เคยไปถึงจุดที่พวกเขาต้องการสนับสนุนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจำนวนมากเกินขีด จำกัด ตามธรรมชาติและดังนั้น AMOUnt ของแคลอรี่ที่ต้องการไม่ค่อยกลายเป็นภาระ ด้วยสเตียรอยด์ระดับกลาง/ขั้นสูงโดยใช้ BB’R สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น พวกเขามักจะถูกเรียกให้รองรับปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งคือ 10, 20, 30 หรือแม้กระทั่ง 40 ปอนด์ของกล้ามเนื้อเกินขีด จำกัด ตามธรรมชาติ สิ่งนี้อาจต้องใช้แคลอรี่จำนวนมาก BB เหล่านี้อาจจำเป็นต้องบริโภคระหว่าง 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึม นี่คือที่ที่ BB จำนวนมากผิดพลาด

ในขณะที่ยาเสพติดสามารถช่วยได้อย่างมากในการได้มาซึ่งมวลกายแบบลีน แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำให้แน่ใจว่าได้รับประโยชน์ง่าย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ BB ได้พัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจำนวนมากเกินขีด จำกัด ตามธรรมชาติของเขา ไม่ช้าก็เร็วผู้ใช้สเตียรอยด์จะต้องดิ้นรนเพื่อรับมวลเพิ่มเติมและในบางจุดความคืบหน้าจะหยุด คำถามคือ“ เราจะก้าวข้ามจุดยึดนี้ได้อย่างไร” น่าเสียดายที่ BB’Rs จำนวนมากคิดว่าคำตอบนั้นอยู่ในการส่งเสริมการบริโภคยาของพวกเขาโดยอัตโนมัติ บ่อยครั้งที่นี่คือคำตอบ แต่บ่อยครั้งที่มันไม่ได้ พวกเขาคิดว่าปริมาณของ anabolics ที่พวกเขาใช้ไม่เพียงพอที่จะรองรับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมอีกต่อไปดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มปริมาณของพวกเขา ความเชื่อนี้มักได้รับการยืนยันเมื่อพวกเขาเห็นคนอื่นเทศนาเส้นทางที่คล้ายกันสู่ความสำเร็จ ด้วยเหตุนี้หลายครั้งที่ BB’R จะเพิ่มยาเสพติดมากขึ้นก่อนที่เขาจะเริ่มตรวจสอบด้านอื่น ๆ ของโปรแกรมของเขา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะใช้เวลาเพียง BB

ในความเป็นจริงร่างกายสามารถเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหลือเชื่อแม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด แต่ด้วยความคิดที่หมุนเวียนไปทั่วฟอรัมในวันนี้อาจนำไปสู่การเชื่อว่ายาเสพติดเป็นคำตอบที่เป็นเอกเทศต่อความสำเร็จของ BB สิ่งนี้ทำให้ BB’Rs มากมายไม่สามารถแก้ไขปัญหาจริงได้เนื่องจากขาดความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาหารของพวกเขา ก่อนที่ BB จะสมมติว่าการบริโภคยาไม่เพียงพอเป็นเหตุผลที่เขาขาดความคืบหน้าเขาต้องดูอาหารของเขาก่อน หากเขากำลังดิ้นรนเพื่อรับมวลเพิ่มเติมแม้ว่าเขาจะใช้ยาเสพติดจำนวนมากอยู่แล้วและฝึกฝนอย่างหนัก แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าเขาไม่ได้กินมากพอที่จะเติบโตต่อไป บ่อยครั้งที่การเพิ่มปริมาณแคลอรี่รายวันโดยอีก 200-300 แคลอรี่เป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ขนาดกล้ามเนื้อมากขึ้นที่แต่ละคนสร้างขึ้นแคลอรี่ที่เขาต้องการมากขึ้น … และกระบวนการนี้จะไม่หยุดลงตราบใดที่แต่ละคนต้องการดำเนินการต่อไป เพียงเพราะมีคนกินแคลอรี่มากมายอยู่แล้วมันไม่ได้บ่งบอกว่าเขาอาจไม่ต้องการมากกว่านี้ บรรทัดล่างคือ BB’ing นั้นยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการติดตามในระดับสูงสุดและในฐานะที่เป็นมืออาชีพ BB’R จะบอกคุณว่าอาหารเป็นส่วนที่ยากที่สุดของทั้งหมด เมื่อถึงเวลาที่วิธี BB’R ขนาดของคู่แข่งระดับชาติโดยเฉลี่ยคุณสามารถมั่นใจได้ว่าโภชนาการมีบทบาทอย่างมาก หากคุณเป็น BB’R ที่ปรารถนาจะถึงขนาดระดับระดับชาติ/ระดับมืออาชีพและคุณใช้อุปกรณ์กรัมอยู่แล้ว แต่คุณก็ไม่สามารถเข้าใกล้ได้ทุกที่ปัญหาเกือบจะอยู่ในหนึ่งในสองพื้นที่ มันเป็นอาหารหรือพันธุศาสตร์ ในขณะที่จำนวนมากไม่มีพันธุศาสตร์ระดับโปรในแง่ของรูปร่างและโครงสร้าง BB ส่วนใหญ่อาจมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน แม้แต่พันธุศาสตร์เฉลี่ยเมื่อจับคู่กับโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพก็จะช่วยให้บุคคลสามารถสร้างขนาดกล้ามเนื้อได้ดีมาก ไม่กี่ BB ที่เคยเข้ามาใกล้กับการสร้างขนาดมากเท่าที่พันธุศาสตร์ของพวกเขาจะอนุญาตและอาหารไม่เพียงพอเป็นเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความล้มเหลว

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตีที่ราบสูงในการพัฒนาของคุณให้ดูอาหารของคุณก่อน อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้กินเพียงพอ หากหลังจากทำการปรับแต่งอาหารคุณพบว่าความคืบหน้าของคุณยังขาดอยู่ให้เริ่มสำรวจด้านอื่น ๆ ของโปรแกรมของคุณ แต่อย่าคิดว่าปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณเพียงพอเพียงเพราะคุณ “รู้สึก” เต็มแล้วหรือเพราะคุณกำลังใช้ แคลอรี่จำนวนหนึ่ง เมื่อพยายามเพิ่มการพัฒนาของคุณให้สูงสุดแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำอาจนำคุณออกไป บางคนจะต้องใช้อาหารมากขึ้นในขณะที่บางคนต้องการน้อยลง แต่สิ่งหนึ่งที่คุณมั่นใจได้ก็คือเมื่อคุณเติบโตข้อกำหนดแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่มีวันไปถึงจุดที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไม่ได้แปลเป็นอาหารที่เพิ่มขึ้น ปอนด์ทุกปอนด์ที่ได้รับจะเพิ่มความต้องการแคลอรี่ที่วางอยู่บนร่างกายและมีเพียง BB ที่ทำสิ่งที่จะทำเพื่อให้ทันกับข้อกำหนดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เหล่านี้จะสามารถเพิ่มศักยภาพทางพันธุกรรมได้อย่างเต็มที่